18.11.2019

Regularne ćwiczenie uważności i prostych technik radzenia sobie ze stresem jest konieczne, aby utrwalić dobre nawyki i pozwolić sobie na dystans w trudnej sytuacji.

Zespół Transition Group pod sprawną ręką Iwony Tekli oraz pomocą Joanny Komorowskiej i Karoliny Kwiatkowskiej przygotował samodzielnie pakiety, a w tym książeczki z ćwiczeniami dla klienta, jako przypomnienie po szkoleniach. Manufaktura rodzinna:) Dziękuję!

np.

METODA: 5 – 4 – 3 – 2 – 1

W momencie, gdy doświadczasz bardzo trudnych emocji i myśli biegną w kierunku katastrofizowania (np. przed ważnym wystąpieniem publicznym, którego się obawiasz) warto przekierować uwagę na coś innego – np. zauważyć realnie istniejące rzeczy.

Procedura: W momencie, kiedy zaczynają do Ciebie napływać negatywne myśli:

• Odnajdź w swoim otoczeniu, zauważ i policz 5 przedmiotów.
• Odnajdź w otoczeniu, zauważ i policz 4 dźwięki.
• Weź 3 głębsze niż zazwyczaj oddechy, starając się, by wydech był odrobinę dłuższy niż wdech.
• Odnajdź dłonią 2 różne powierzchnie, zauważ różnorodną strukturę / temperaturę powierzchni obu tych rzeczy.
• Mocno stań na ziemi, ugruntuj stopy – poczuj, że „zajmujesz przestrzeń”. Przeprowadź reakcję orientacji – poczuj swoje ciało w przestrzeni.

Efekt: uspokojenie myśli.

(Ellen Hendriksen)

No stress!